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Buenos alimentos para tu salud ocular

Buenos alimentos para tu salud ocular

El cuidado de la salud ocular es muy importante y se consigue al establecer hábitos que ayudan a proteger y fortalecer estos órganos diariamente. En este sentido, la alimentación es un factor fundamental, ya que existen muchos ingredientes naturales cuyos compuestos son esenciales para los ojos.

Por eso, es necesario conocer algunos de los alimentos más beneficiosos. Además de preservar otras partes del cuerpo, son estupendos para optimizar la visión, prevenir el desgaste, las enfermedades más comunes y hacer que esta área tan delicada se mantenga en perfectas condiciones durante mucho tiempo.

Los frutos secos: una gran fuente de vitaminas

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Al estar compuestos por vitamina E y ácidos grasos, los frutos secos son una de las mejores alternativas para cuidar los ojos de manera segura y natural. Ingerirlos con frecuencia evita la degeneración macular retiniana. Muchas personas suelen incluirlos en sus recetas, ya que poseen múltiples ventajas:

  • Las almendras tienen vitaminas A, E y C. Son excelentes para la vista porque reduce el riesgo de desarrollar glaucoma.
  • Los pistachos se componen de vitamina B2 y luteína, ideales para disminuir el cansancio visual y prevenir la ceguera.
  • Las nueces tienen fibra y antioxidantes, esenciales que inhiben el envejecimiento prematuro de la retina y el cristalino.

Las legumbres y sus oligoelementos

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La cantidad de nutrientes que tienen las legumbres son favorecedores para los ojos. Integrarlos en la dieta elimina la sequedad y ayuda a mantener el equilibrio en los lagrimales. Hay muchas legumbres cuyo consumo es favorecedor:

  • Los guisantes fortalecen los órganos visuales y previene la aparición de cataratas, ya que contienen magnesio.
  • Las lentejas poseen Zinc, que disminuye los riesgos de desarrollar enfermedades degenerativas.
  • Los garbanzos se constituyen de selenio, y comerlos con frecuencia influye positivamente en la retina y los tejidos del ojo.

Los nutrientes del pescado

Nutrientes del pescado mejoran la salud ocular

Por otro lado, existen diversos pescados grasos que contienen yodo, calcio, hierro y omega 3, elementos naturales que causan mejoras en la visión. Lo mejor es que hay muchas opciones para elegir:

  • El salmón tiene ácidos grasos que hacen que los ojos no se irriten, porque los lagrimales estarán siempre en muy buen estado.
  • Las sardinas protegen los músculos ópticos, ya que al tener un porcentaje elevado de potasio y vitamina D mantiene una máxima protección de las córneas y previene las inflamaciones.
  • El atún tiene vitamina B que sirve para cuidar la conjuntiva. De esta manera, comer una porción con regularidad será beneficioso, ya que disminuirán las probabilidades de que se formen tumores u otras afecciones oculares.

Frutas y vegetales para regenerar los tejidos

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Las vitaminas A y C tienen efectos muy positivos en el sistema visual, Están presentes en distintas frutas y vegetales. Igualmente, actúan como antioxidantes, y coadyuvan a la producción del colágeno y a la regeneración de los tejidos de los ojos. Crear un menú con ellas tiene muchos beneficios:

  • Las naranjas no solo contienen vitamina C, sino que son una fruta con propiedades como el calcio, el potasio y el zinc, que fortifican y preservan cada área de los ojos.
  • Las zanahorias se componen de un alto porcentaje de fósforo, vitamina K y vitamina A. están consideradas como una de las opciones más saludables para el cuidado de los fotoreceptores, evitando que se deterioren.
  • Por su parte, el brócoli se caracteriza por tener pro-vitamina A y vitamina B, que reducen la sensibilidad visual y la ceguera nocturna.

Complementos importantes

En una dieta equilibrada en la que se quieran incluir alimentos que favorezcan la salud ocular, no hay que olvidar a los lácteos, los huevos y el aceite de oliva. El consumo de estos es ideal para evitar el desgaste de los músculos del ojo tanto en niños como en adultos. Son excelentes para evitar la ceguera.

Igualmente, es necesario tomar mucha agua y evitar que los ojos estén muy expuestos a los rayos UV. Esto, junto con unos buenos hábitos de alimentación, ayudarán a preservar la vista y asegurar que se mantenga siempre en perfectas condiciones.